Мышцы плеч
Разделы -> Упражнения: Мышцы плеч
Теоретические основы
- Лучшие базовые упражнения на плечи
- Лучшие упражнения и программы для тренировки плеч
- Лучшие упражнения на передние, средние и задние пучки дельт
- Лучшие упражнения на плечи (с гантелями)
- Лучшие упражнения для каждого пучка дельт (с гантелями)
- Лучшие упражнения на плечи (со штангой)
- Лучшие изолированные упражнения на плечи
- Упражнения для похудения плеч и рук
Передние дельты: общее
Передние дельты: базовые упражнения
- Армейский жим
- Жим Арнольда
- Жим гантелей сидя
- Тяга штанги к подбородку
- Тяга штанги к подбородку: хват
- Тяга гантелей к подбородку
- Поочередный жим гантелей
- Жим гантели одной рукой стоя
Передние дельты: изолированные/вспомогательные упражнения
Средние дельты: общее
Средние дельты: базовые упражнения
- Жим штанги из-за головы
- Жим штанги из-за головы: вред
- Жим гантелей сидя
- Армейский жим
- Жим Арнольда
- Поочередный жим гантелей
- Жим гантели одной рукой стоя
Средние дельты: изолированные/вспомогательные упражнения
Задние дельты: общее
Задние дельты: базовые упражнения
- Тяга штанги к груди в наклоне (прямым хватом)
- Тяга гантелей к груди в наклоне
- Тяга к животу в тренажере
Задние дельты: изолированные/вспомогательные упражнения
- Подъем (махи) гантелей через стороны (в наклоне)
- Подъем (махи) гантелей через стороны (в наклоне): хват
- Тяга гантелей лежа на животе
- Подъем гантели лежа на боку
- Обратные разведения в тренажере