Подъем таза лежа на спине является вспомогательным упражнением для тренировки мышц ягодиц. Данное движение является универсальным и подойдет не только для девушек, но и для мужчин.

Техника выполнения подъемов таза лежа

Исходное положение:

• Установите две скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии;
• Примите положение упора на скамьях – пятки лежат на одной скамье, а лопатки – на второй;
• Кисти рук положите за голову, а таз опустите вниз к полу.

Выполнение:

• Мощным акцентированным усилием поднимайте таз как можно выше;
• В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните таким образом 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

• Чтобы исключить опрокидывание скамьи, которая служит упором для ног, придвиньте ее к стене;
• Выполняйте подъем таза лежа в дни тренировки ягодичных мышц, ставя его в самый конец комплекса;
• Если подъемы таза кажутся вам слишком легкими, используйте дополнительное отягощение – например, блин. В этом случае попросите партнера удерживать его у вас на животе на протяжении всего подхода;
• В верхней точке подъемов старайтесь дополнительно напрягать ягодицы – это значительно усилит эффективность упражнения.

Видео по теме: «Правильное выполнение подъемов таза лежа на спине»