Вертикальные подтягивания представляют собой легкую альтернативу традиционным подтягиваниям. Это упражнение может применяться в периоды восстановления после травм. Кроме того, вертикальные подтягивания часто включают в программы начинающим атлетам, не умеющим подтягиваться.

Преимущество данного упражнения в том, что оно активизирует кровоток и помогает подготовиться к выполнению классических подтягиваний. Кроме того, вертикальные подтягивания дают легкую нагрузку на руки и позволяют прочувствовать работу плечевых мышц и верхней части спины.

Техника выполнения

Найдите какой-либо вертикальный предмет, за который можно было бы ухватиться пальцами. Отлично подойдет дверной косяк или вертикальная балка.

• Встаньте ровно на расстоянии 10-15 см от предмета;
• Ухватитесь за него руками на ширине плеч, это и будет вашим исходным положением;
• Начинайте выпрямлять руки, отклоняясь назад;
• Задержитесь в этом положении на секунду и возвращайтесь в исходное положение, притягивая лопатки друг к другу и одновременно сгибая руки.

Признаком правильного выполнения упражнения станет легкое напряжение верхней части спины и рук.