Широкие отжимания от пола или Отжимания широким хватом представляют собой разновидность классических отжиманий от пола, выполняемую с широкой постановкой рук. Главной особенностью этого упражнения является смещение акцента нагрузки на грудные мышцы с трицепсов. Это позволяет более прицельно нагрузить мышцы груди, а также использовать упражнение в комплексах для тренировки грудных.

Основные рабочие мышцы

— Мышцы груди: большая грудная мышца;

— Мышцы рук: трицепс, локтевая мышца;

— Мышцы плеч: передний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения широких отжиманий

• Примите упор лежа, расположив кисти рук на расстоянии шире плеч друг от друга;
• Начинайте медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях и совершая вдох;
• В самой нижней точке упражнения сделайте короткую паузу;
• Мощным акцентированным усилием мышц выжмите тело кверху, совершая выдох;
• Выполните плановое количество подходов и повторений.

Смещение нагрузки на различные области грудных мышц

Немного изменяя технику выполнения, можно смещать нагрузку от широких отжиманий на различные области груди:

• Корпус параллельно полу (классическая техника) – нагрузка ложится преимущественно на среднюю область грудных.
• Корпус наклонен вниз (ноги выше головы) – нагрузка ложится преимущественно на верхнюю часть грудных.
• Корпус наклонен вверх (голова выше ног) – акцент нагрузки смещается на нижнюю область грудных.

См. также – Узкие отжимания от пола.

Видео: Правильное выполнение широких отжиманий от пола.