Дожим представляет собой один из методов выполнения жима лежа, главная цель которого – повышение рабочих весов. Дожимы чаще всего используются в пауэрлифтинге, однако иногда применяются и в бодибилдинге в качестве средства выхода из застоя и тренировки трицепсов (здесь чаще всего используется схема периодизации – дожимы включаются в самую тяжелую тренировку цикла).
Варианты использования
Как правило, дожим выполняется как обычный жим лежа, но штанга до груди не опускается. Возможны также различные варианты выполнения – можно опускать штангу низко, а можно буквально на 10-20 см. Понятно, что в первом и во втором случаях используемый рабочий вес будет отличаться.
Если ваша цель – повысить рабочие веса в жиме лежа, используйте повышенные рабочие веса и короткую амплитуду упражнения. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать брусок, опору силовой рамы или руки страхующего. Выполняйте в таком режиме не более 2-4 силовых повторений.
Материалы по теме:
Видео по теме: «Выполнение дожимов штанги лежа»