Наверняка все атлеты, приходящие в тренажерный зал, хотят, в первую очередь, ударно раскачать грудь. И мало кому из них это удается сделать. Проблема носит комплексный характер, начиная от неправильного режима тренировок и заканчивая плохим питанием и образом жизни. Тем не менее, бодибилдинг – это такой вид спорта, где нужно найти «свое», перепробовав кучу программ и схем тренировок.

Представители спортивной науки постоянно ищут новые способы быстрой накачки мышц с помощью  упражнений, выполненных особым способом. Что касаемо грудных мышц, то здесь ученые советуют изменить порядок выполняемых упражнений, объединив их в пары. Почему так? Как оказалось, ни одно упражнение не способно нагрузить грудные мышцы в полном объеме и по всей длине. Как правило, нагрузка концентрируется лишь в зоне небольшого диаметра. Все, что находится за границами этой зоны, тренируется незначительно.  Именно поэтому у атлетов, постоянно выполняющих жим лежа, грудь развита непропорционально – к примеру, гипертрофированы только передние дельты и низ груди.

Чтобы полностью прокачать грудь, необходимо соединить в пару разновекторные упражнения. Что касаемо нашей программы, то мы будем делать сначала жим лежа со штангой, а затем разводку с гантелями. Нет, это не комбинированный сет,  поэтому отдых между данными упражнениями должен быть приличным, чтобы полностью выложиться в них. Выполняем по 5 подходов каждого упражнения.  После чего наступает время наклонных жимов, только вот со штангой их делать нет никакого смысла, поскольку стабилизаторы уже устали. Будем выполнять наклонные жимы в «Хаммере». Этот тренажер полностью исключает из работы уставшие мышцы-стабилизаторы, заставляя грудь получать прицельную критическую нагрузку. Однако здесь нужно учитывать одно условие – это упражнение следует выполнять в режиме «обратной пирамиды», то есть от сета к сету снижайте рабочий вес, повышая количество повторений. Таким образом, мы обеспечим груди еще и зверский пампинг! По-другому и быть не может, с верхней областью грудных необходимо работать основательно. Силовой жим здесь не подойдет, зато «обратная пирамида» в Хаммере выжмет из нее все соки.

Программа быстрой прокачки грудных мышц

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим лежа	5	15, 12, 10, 8, 6
Разведение гантелей лежа	5	15, 12, 10, 10, 10
Жим в Хаммере	4	6, 8, 10, 12

Эта программа позволит вам в кратчайшие сроки прокачать массу и рельеф грудных мышц. Не забывайте только правильно питаться и регулярно посещать спортзал. Через пару месяцев результат придет сам собой! Вы сами это увидите в зеркале.