Правильный расчет потребности в протеине играет важнейшую роль в наборе мышечной массы. Однако, обобщенные правила, пропагандируемые журналами, в духе «чем больше, тем лучше» здесь не подходят. Нужен грамотный расчет, учитывающий индивидуальные особенности каждого атлета и его тренировочные цели.
В настоящее время на рынке спортивного питания имеется большой выбор различных продуктов – начиная от батончиков и заканчивая гейнерами. Все они, безусловно, помогают выдержать норму потребления протеина, однако необходимо помнить, что не менее 50% всего белка вы должны получать из пищи.
Итак, сформулируем оптимальную суточную дозу протеина при наборе мышечной массы и в период похудения. Кроме того, будем учитывать особенности метаболизма.
Оптимальная норма приема протеина при наборе массы
- Для атлетов худощавого телосложения – 300-350 грамм в сутки;
- Для атлетов, склонных к полноте – 250-300 грамм.
Оптимальная норма приема протеина при похудении
- Для всех атлетов – 130-160 грамм в сутки
Оптимальная норма приема приема протеина при тренировке на рельеф
- Для атлетов худощавого телосложения – 200-250 грамм;
- Для атлетов, склонных к полноте – 140-180 грамм.
Для достижения максимального результата обязательно планируйте свой рацион, исходя из вашей текущей потребности в протеине. Недостаточное потребление белка в период набора массы негативно скажется на росте мышц, а в период набора рельефа и похудения – приведет к потере мышечной массы.
Статьи по теме: