Само по себе спортивное питание не имеет побочных действий, однако у некоторых спортсменов может наблюдаться непереносимость к отдельным компонентам. Очень часто оно проявляется в виде расстройства пищеварения. Как правило, проблема решается путем понижения дозировок или переходом на альтернативные пищевые добавки.
Рассмотрим типичные проблемы и их решение при употреблении спортивного питания.
#1 — Метеоризм при употреблении протеина
Данное побочное действие может проявляться как при употреблении протеина, так и гейнера. Причина тут одна – повышенное поступление белка в организм, вследствие чего возникают процессы гниения с газообразованием.
Возможные причины:
- Слишком большие дозировки питания
- Недостаточная функция поджелудочной железы
- Дисбактериоз
Решение проблемы:
- Понизьте дозировку порошкового протеина или гейнера до 15-20 грамм белка на порцию
- Принимайте пищеварительные ферменты (Панкреати, Абомин)
- Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс)
#2 — Диарея при употреблении протеина
Чаще всего диарея при потреблении протеина или гейнера может быть вызвана непереносимостью лактозы. Если от молока у вас наблюдаются похожие побочные действия, значит причина именно в нем. Для решения этой проблемы смените привычный протеин на изолят или другие виды белка без лактозы.
#3 – Диарея и метеоризм при употреблении креатина
Креатин также может вызывать расстройства пищеварения – это происходит в 10-15% случаев. Как правило, производители стараются сыграть на это, предлагая атлетам новые формы креатина, которые на практике менее эффективны. На сегодняшний день самым лучшим креатином является моногидрат.
Возможные причины:
- Применение повышенных дозировок (свыше 3-5 грамма в сутки)
Как правило, увеличение дозировок креатина связано с применением так называемой «фазы загрузки», однако в ходе экспериментов было доказано, что она не обладает заявленной эффективностью.
Решение проблемы:
- Понизьте дозировки креатина
- Определите оптимальный режим приема – попробуйте принимать креатин как на пустой желудок, так и вместе с едой. Выберите подходящий для вас режим, при котором отсутствуют негативные побочные явления.
- Попробуйте другие формы креатина, например, креатин малат – неплохая альтернатива привычному моногидрату.
#4 – Негативные последствия при употреблении жиросжигателя или предтренировочного комплекса
Данные продукты спортивного питания содержат в себе большое количество активных компонентов и стимуляторов, которые могут вызывать некоторые побочные эффекты:
- Ухудшение самочувствие и сна
- Головная боль
- Нарушение пищеварения
- Повышение кровяного давления
- Сердцебиение
Решение проблемы:
- Принимайте данные пищевые добавки строго следуя рекомендациям производителя
- Начинайте прием с использованием минимальных дозировок
- Контролируйте пульс и величину артериального давления
- Не сочетайте подобные пищевые добавки друг с другом
- Не принимайте жиросжигатели и предтренировочные комплексы вечером и на ночь
- Если ваш организм чувствителен к некоторым компонентам продукта, понизьте дозировку. Если и это не помогло, смените продукт на альтернативный.