Цинк представляет собой важнейший микроэлемент, участвующий в производстве гормонов в организме, а также целом ряде других биохимических реакций.

Несмотря на наличие большого количество пищевых добавок на его основе, их прием может быть оправдан лишь при нехватке данного элемента в организме, что встречается достаточно редко. Рекомендуемая дозировка цинка составляет 5-10 мг в сутки ­­­­­­­­­­­­­– для людей, не занимающихся спортом и до 30 мг/сутки – для спортсменов, практикующих регулярные физические нагрузки.

Содержание цинка в продуктах питания

Продукт	Содержание цинка (на 100 гр. продукта)
Куриная печень	6,6 мг
Говяжья печень	5 мг
Свиная печень	4 мг
Орехи кедровые	4,28 мг
Сыр плавленый	3,5 мг
Арахис	3,27 мг
Говядина	3,24 мг
Фасоль	3,21 мг
Горох	3,18 мг
Баранина	3 мг
Свинина	3 мг
Пшеница	2,8 мг
Гречка	2,77 мг
Ячневая крупа	2,71 мг
Овсянка	2,68 мг
Утка	2,47 мг
Индейка	2,45 мг

Перед дополнительным приемом цинка рекомендуется точно рассчитать фактическое его потребление в течение дня. Если по итогам расчётов у вас уже выходит рекомендуемая норма, необходимости в таком приеме нет. Избыток данного вещества негативно сказывается на работу органов и систем организма.