«Рабочий график оставляет мне не так уж много времени на занятия бодибилдингом, но я все же надеюсь стать профессионалом. Я предпочитаю систему односетовых тренировок.  Она творит просто чудеса! Мышцы растут как дрожжах!»

Атлет-любитель Стив Кукло еще с детства был крупным парнем. Именно поэтому дорога в регби была ему открыта. Как раз спорт миллионов американцев заставил тогдашнего юнца впервые прийти в тренажерный зал. Уже в 18 лет он без труда выигрывает свой первый юниорский чемпионат.

Для Стива бодибилдинг – это хобби, которое он планирует довести до уровня профессионала. Большую часть времени Стив Кукло проводит на работе в пожарной части, дежуря посменно. Времени для тренировок ему вполне достаточно, поэтому планы на будущее амбициозны.

Больше всего он любит качать дельтовидные мышцы, в тренировке которых выделяет 5 важных особенностей:

• Качать дельты надо исключительно в силовой манере. Всякий раз необходимо стараться поставить новый силовой рекорд или увеличить количество повторений. Данный метод Стив применяет не только для базовых, но и для вспомогательных упражнений.
• Изолирующие упражнения на дельты необходимо периодически чередовать. Одни и те же упражнения серьезно перегружают плечевые суставы, поэтому смена акцента тренировок необходима.
• Методика чередования различных упражнений на дельты также помогает избежать травм, поскольку акцент нагрузки оказывается все время новым. Таким образом, можно качать дельты в силовом режиме, не боясь получить травму.
• Многие говорят, что, чем больше рабочий вес в изолированных упражнениях, тем лучше. Я такое мнение не разделяю, ведь изолирующие упражнения прицельно ложатся в ту часть мышц, на которую направлены. Однако эффект будет лишь в том случае, если техника соблюдается идеально. С большим рабочим весом соблюсти от первого до последнего повтора не получится. Нужен не экстремальный, а оптимальный вес.
• Мощное силовое усилие в сочетании с тренингом мышц два раза в неделю, дает колоссальный результат. Я в этом убедился на личном опыте.

Далее Стив Кукло представляет свою тренировочную программу для накачки дельт.


Тренировочная программа для дельт от Стива Кукло

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим гантелей сидя	1*	12-15
Разведения рук на опоре	1	12-15
Подъемы в стороны	1	10-12
Тяга к подбородку	1	10-12

* — без учета одного разминочного сета из 20 повторов.

Для тренировки Стив выбирает лишь одно упражнение из комплекса. К примеру, жим сидя. После разминочного сета он выполняет 8-10 повторов, потом отдыхает 10 секунд и снова выполняет жим 5-6 повторов. После этого он отдыхает 15 секунд и добивает последние 2-3 повтора. В конце тренировки можно выполнить завершающий подход из 20-30 повторов.

Для второй тренировки выбирается уже другое упражнение. В любом случае подход является экстремальной попыткой одолеть как можно большее число повторений в последнем мини-сете.

Видео по теме: «Выступление Стива Кукло на турнире Арнольд Классик»