Устройство человека таково, что его дух находится в полном подчинении у тела. Если мышцы ослаблены и уровень половых гормонов низок, то и настроение будет депрессивным и упадочным. И наоборот, когда атлет чувствует работу каждого мышечного волокна, ничто не может сломить его уверенность в победе.

Основная причина – упадок духа!

По мнение спортивных ученых, основной причиной забрасывания спорта новичками является не отсутствие результативности тренировок, а упадок духа. Их тренировочные программы были настолько интенсивны, что мышцы, непривыкшие к подобным нагрузкам, переходят в режим хронической усталости. Именно этот процесс и заставляет новичков уходить из зала, делает их пессимистами.

Что делать, чтобы избежать подобной опасности? Оказывается, основной ошибкой начинающих спортсменов является копирование сплитов и тренировочных программ у профессиональных бодибилдеров, которые начинают неделю тяжелым тренингом крупных мышечных групп, так как грудь и спина. Новичку подобный сплит не по плечу. Тогда как быть?

На этот вопрос по силам ответить спортивной науки. У профессионалов совершенно другой ритм жизни, бодибилдинг для них – основной вид деятельности. У любителей же помимо походов в тренажерный зал есть еще работа/учеба и другие дела. Все это приводит к большим энергозатратам – таким, что выполнение профессиональных программ очень дорого обходится организму. Начните неделю со становой тяги, и к концу рабочей недели ваша усталость будет критической. Не поможет даже долгий сон в выходные.

Кроме всего прочего, к понедельнику у вас никак не получится подойти к тренировкам в оптимальном состоянии. Научно доказано, что отдых на выходных имеет своего рода эффект «похмелья». Именно поэтому в понедельник тренировки, как правило, идут тяжело, зато во вторник их эффективность заметно возрастает.

Оптимизируй свой сплит

В первую очередь, новичкам следует забыть о тех супер программах, которые они прочитали в журналах – все они рассчитаны на атлетов среднего и высокого уровня подготовки. Начните первый рабочий день с тренировки рук. Такой тренинг никак не станет чрезмерным, да к тому же позволит провести его более эффективно.

Во вторник качайте ноги. Как правило, эта группа мышц у новичков самая запущенная. Необходимо понимать, что ударная тренировка ног дает мощный импульс роста всей мускулатуре. Большинство начинающих атлетов откладывают тренировку ног на конец недели и выполняют ее вполсилы – это неправильно.

Среда будет днем полного отдыха. В это время вы восстановите все свои силы и подготовите тем самым мышцы к новым нагрузкам.

В четверг выполняйте упражнения на грудь и дельты. Вы почувствуете, что пришли в тренажерный зал свежим и без труда добьете все запланированные сеты  и повторы.

В пятницу качайте спину. Так как мы разнесли тренировки других мышц на разные дни, этот день уже не будет самым тяжелым. Тренировка в этот день пройдет весьма эффективно и бодро. Кроме того, вам уже не нужно будет пол недели для восстановления.

За субботу и воскресенье вы полностью восстановитесь и предстанете перед новой неделей во всеоружии.

Если раньше тренировки были для вас неподъемным грузом, что толкало к пропускам занятий, то теперь все тренировки будут приносить удовольствие.  Бодибилдинг станет для вас на удивление легким занятием. А все потому, что вы наконец дали своему духу передохнуть!

Видео по теме:   «Тренировка профессиональных бодибилдеров»

Запись тренировок профессиональных атлетов различных весовых категорий.