Несмотря на свою простоту и удобство, тренажеры требуют соблюдения определенных правил, которые позволят вам повысить результативность тренинга и быстрее добиться поставленных целей.

3 правила тренировки на тренажерах:

Подгонка под себя

Тренажеры рассчитаны на различных людей, отличающихся комплекцией, ростом и другими показателями. По этой причине перед выполнением любого упражнения в тренажере следует правильно настроить его под себя.

Как правило, изменять можно следующие параметры: высота сиденья, наклон спинки, позиции спинки и валиков. Несмотря на то, что многие тренажеры оснащены графическими подсказками, все же следует попросить помощи тренера в регулировки тренажера под свои личные параметры.

Начинайте выполнение упражнения с минимального веса. Если в процессе его выполнения вы чувствуете себя комфортно, добавьте отягощение и сделайте количество подходов и повторов. После окончания упражнения запишите ваши результаты в дневник вместе с параметрами настройки тренажера.

Не опускайте вес на опору

Основное правило тренажерного тренинга заключается в том, что нельзя ставить отягощение на опору. Дело в том, что когда вес полностью опущен, рабочая мышца перестает получать нагрузку и автоматически расслабляется. Это неправильно.

Главное правило в бодибилдинге – мышца должна как можно дольше находиться под напряжением. Таким образом, между каждым повтором держите отягощение на весу, чтобы мышца получала непрерывную нагрузку от начала до конца подхода.

Повышайте интенсивность

Выполнение упражнений в тренажерах легче, чем при использовании свободных. Однако это не означает, что вы должны здесь тренироваться вполсилы. Тренажеры требуют такой же самоотдачи, как и свободные веса.

Хотя бы один подход в упражнении должен быть «отказным». Кроме того, дополнительно применяйте принципы Джо Уайдера.