В бодибилдинге и фитнесе существует огромное количество мифов и домыслов, связанных с бегом на беговой дорожке. При этом найти адекватную информацию по этому вопросу весьма сложно, хотя в спорте высших достижений уже давно существует единое научное мнение об особенностях бега в различных условиях, в том числе и на беговой дорожке. Однако в фитнесе, да и в бодибилдинге, нет корреляции с этими научными знаниями – все объяснено, в лучшем случае, на уровне субъективных восприятий.
Так какие же преимущества и недостатки имеет бег на беговой дорожке? Давайте разберемся.
Преимущества бега на беговой дорожке
- Близость к естественному движению
В беге на беговой дорожке, как и в обычном беге на улице, работают те же мышцы и имеется общая моторика бега. Соответственно, и ощущения от бега на улице и беговой дорожке идентичны.
- Хорошая амортизация и удобство полотна
Беговая дорожка отлично амортизируется и снимает часть нагрузки с коленей, связок и позвоночника. По данным производителей беговых дорожек, их тренажер позволяет погасить до 40% ударной нагрузки, возникающей в ходе бега. Согласитесь, довольно полезная вещь, если учитывать, что зал посещает большое количество людей, имеющих проблемы с суставами. Да и мало кто из них знает правильную технику бега, а потому дорожка «прощает» многие их ошибки и значительно снижает вероятность получения травм.
- Возможность использования различных беговых программ
На беговой дорожке можно гибко регулировать нагрузку, меняя скорость бега и угол наклона тренажера. Таким образом, можно применять различные кардио-программы, имея только лишь беговую дорожку. Это удобно.
- Идеальные условия для бега
Бег в тренажерном зале полностью исключает зависимость от погоды и времени года. Вы можете бегать тогда, когда сами этого захотите, а не когда позволит это погода или время года.
- Отсутствие помеховых факторов
Тренажерный зал создан для занятий спортом, в то время как на улице вас ожидает целый ряд помех – проезжающие автомобили, большое количество людей (даже в парковых зонах), бродячие собаки.
- Наличие тренера
Грамотный тренер всегда поможет вам соблюдать правильную технику и подскажет, какой именно режим бега для вас будет оптимален. На улице же вы предоставлены сами себе и вынуждены сами разрабатывать тренировочные программы.
Недостатки использования беговой дорожки
- Однотипная поверхность
Данный фактор является как достоинством, так и недостатком беговых дорожек. Бегая на улице, вы все время ощущаете разность местности и поверхности, а потому вынуждены все время подстраиваться под изменяющиеся условия. Восприятие и анализ неровностей почвы тренирует нервную систему, делая ее более чувствительной к различным видам поверхностей. Данный фактор чрезвычайно важен для бегунов, поскольку влияет на баланс, силу и технику бега. Кроме того, это позволяет тренировать вам координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий.
- Статичность климатических условий
Бег по улице, особенно в лесу или парке — ни с чем несравнимое удовольствие. Помимо этого вы получаете больше кислорода, улучшая работу кардио-респираторной системы. Как правило, в фитнес-клубах стоят кондиционеры и увлажнители воздуха, поддерживающие стабильную температуру воздуха в районе 18-20С (оптимальной температурой для бега является 10С). Кроме того, в зале отсутствует движение воздуха, а потому ухудшается излучение и рассеивание тепла, испарение влаги и теплопроводность воздуха. Как следствие, это приводит к быстрому перегреву и обезвоживанию тела.
- Ограниченное пространство
При беге на беговой дорожке вы все время бежите прямо. Между тем реальный бег по улице включает в себя повороты, резкие ускорения, перепрыгивания и виражи. Это повышает нагрузку на спортсмена и вносит разнообразие в тренировку.
- Отсутствие настроя
Однотипные пробежки на беговой дорожке зачастую скучны и монотонны. Они дают человеку дополнительные эмоции постоянный контроль ситуации. Однако надо сказать, что монотонный каждодневный бег в парке также со временем приводит к подобным эффектам.