Применяя кардио в своих тренировочных программах, многие атлеты допускают одни и те же типичные ошибки, которые отодвигают достижение целей и серьезно снижают результативность тренировок.
Основные ошибки кардио тренировок
- Выбор чрезмерных нагрузок
Вопреки устойчивому мнению о том, что после кардио тренировки атлет должен валиться с ног, необходимо подбирать такую нагрузку, после которой улучшается самочувствие и появляется легкость в теле. Если после каждой аэробной тренировки вы чувствуете себя разбитым и долго не можете прийти в себя, значит нагрузка чрезмерна.
Выделение пота не является индикатором эффективности. Потоотделение в большей степени зависит от температуры тела и воздуха, а также от индивидуальных параметров организма, нежели от интенсивности тренировки.
- Долгие по времени тренировки
Кардио тренировка не должна длиться более 45 минут, иначе вместе с жиром будет сгорать и мышечная масса. Чтобы максимизировать сжигание жира, используйте интервальные нагрузки, такие как интервальный бег. Такие нагрузки обладают максимальным жиросжигающим эффектом, а также на длительное время (несколько часов) оставляют метаболизм ускоренным.
Использование интервальных ускорений позволяет значительно сократить время тренировки, повысить ее эффективность, а также сохранить мышцы от катаболических процессов.
- Слишком частые кардио тренировки
Для восстановления мышц требуется примерно 48 часов, поэтому слишком частые тренировки никакого результата не принесут. Обеспечьте мышцам должный режим отдыха, позволяя им полностью восстановиться от перенесенных нагрузок. Только в этом случае тренировки получатся по-настоящему интенсивными и принесут желаемый эффект.
- Использование однотипных упражнений
Практика занятий приучает атлета к выполнению одних и тех же упражнений, которые стали для него привычными. Между тем, только новая нагрузка заставляет организм работать в полную силу и развиваться.
Чтобы повысить эффективность кардио, применяйте различные упражнения и тренажеры. К примеру, если вы привыкли бегать в среднем темпе, периодически практикуйте интервальный бег. Не останавливайтесь на монотонных и однообразных упражнениях. Только грамотные тренировки принесут желаемый результат в короткие сроки!