Допустим, вы делаете сгибание ног лежа. Как лучше всего держать ступни? Сразу отметим, что здесь не имеется в виду само положение. Всем известно, что, если развести носки в стороны, то большую нагрузку примут на себя бицепсы бедер, а если наоборот свести, то на полусухожильные и полуперепончатые. Однако здесь мы коснемся другой очень важной детали. При выполнении сгибаний ног лежа носки можно либо тянуть к себе, либо от себя. Как делать лучше всего?

Необходимо отметить, что от этой немаловажной детали зависит результативность сгибаний. Итак, каждый раз при сгибании колена изолированным усилием бицепса бедра им на помощь идут икроножные мышцы. Все дело в том, что именно эти мышцы прикрепляются к коленному суставу. Причем точка соединения их такова, что икры невольно становятся мышцами-сгибателями колена. Однако тут все зависит от положения носков. Если вы их тяните к себе, то происходит растяжение икроножной. Это растяжение заставит их сократиться сильнее, тем самым отобрав часть нагрузки у бицепсов бедра. Если же отводить носки от себя, то икры будут сокращены и не окажут большую помощь бицепсам бедер. Нагрузка на них в этом случае будет более прицельной.

Чтобы доказать данную особенность, американские ученые провели эксперимент. Атлеты заставляли выполнять сгибания лежа с разной позицией носков. Когда спортсмены тянули носок на себя, их силовые показатели заметно увеличивались, что объяснялось помощью икроножных. При отведении носка от себя рабочие веса ощутимо падали, однако бицепс бедра получал гораздо больше нагрузки. Это объяснялось уменьшением помощи со стороны икроножных мышц.

Исходя из исследований, можно четко уяснить, что при сгибании ног лежа носок необходимо отводить от себя. Однако ученые не советуют делать однозначных выводов. Они рекомендуют выполнять первые 1-2 подхода в силовом режиме, приводя носок к себе. Остальные же сеты необходимо выполнить в позиции «носки от себя». Такая методика позволит более эффективно прокачать бицепсы бедер, следуя основному принципу — сначала сила, а уже потом изоляция.