Мышцы шеи являются важнейшими во многих видах спорта, в том числе и в бодибилдинге. Развитая шея необходима в борьбе, где происходят постоянные захваты и броски, в боксе и других единоборствах — она помогает гасить удары по лицу и голове.
Помимо этого шея является единственной мышцей, которую видно в любое время года и практически в любой одежде. Тем не менее, редко кто из атлетов уделяет достаточно внимания тренировке шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. А зря. Развитая шея — это не только эстетика, но и профилактика шейного остеохондроза.
Особенности тренировки мышц шеи
Для того чтобы сделать шею сильной и объемной необходимо тренировать ее в тренажером зале, а также параллельно работать на вспомогательные мышцы — трапеции и дельты.
Процесс тренировки шеи включает в себя работу над следующими мышцами:
- Задние мышцы шеи
- Кивательные мышцы шеи
- Трапеции
- Дельтовидные мышцы
Лучшие упражнения для мышц шеи
Упражнения на задние мышцы шеи:
- Разгибание шеи лежа на скамье с диском
- Разгибание шеи с упряжью
Упражнения на кивательные мышцы шеи:
- Сгибание лежа на скамье с диском
- Касание подбородком груди с полотенцем
Другие материалы по теме мышц шеи: