Все мы знаем про силу пампинга, которая особенно ощутима в накачке бицепса. Тем не менее, пампинг можно применять и для других мышечных групп, к примеру, для груди. Конечно, для многих из вас это не является каким-то откровением или секретом. Тем не менее, мало кто умеет накачивать грудные мышцы правильно. Здесь нужен свой особый подход.

Секреты профессионалов

Знаете ли вы, что делают профессиональные атлеты за кулисами «Олимпии»? Они активно качают свои мышцы, чтобы по зову судьи выйти на соревновательный подиум во все своей красе. Здесь речь идет о пампинге, ведь именно ему отводится главная роль в обеспечении мышечной гипертрофии. Естественно, что и упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы в короткий отрезок времени придать мышцам большой размер и плотность.

Что касаемо грудных мышцы, то именно их вид, в первую очередь, отличает бодибилдера от простого обывателя. Можно сказать, что грудные играют роль визитной карточки атлета.

Пампинг грудных мышц

Лучшими инструментами пампинга грудных мышц являются блоки и гантели, однако здесь есть одна тонкость – необходимо изменить привычный порядок выполнения упражнения. Так, начинать следует с блоков (12-15 повторений), а уже потом браться за гантели. При этом работа с гантелями будет почти силовой, поскольку следует подобрать тот рабочий вес, с которым сможете сделать 8-10 повторов. Такая методика позволяет добиться максимального пампинга груди и придать ей устойчивую гипертрофию.

Основной целью такой тренировки является максимальное насыщение кровью всех областей грудных мышц. Для этого в каждом сете изменяйте угол наклона кроссоверов. Сначала опустите блок в самый низ, затем на уровень груди, а уже после – к самому верху. Когда жмете гантели лежа, точно так же изменяйте угол наклона с каждым новым подходом. Только таким путем можно добиться максимального мышечного пампинга груди. Эффект гарантирован!

Наконец представим программу пампинга для грудных мышц. Используйте этот комплекс 1-2 раза в 2 недели, заменяя им традиционный тренинг грудных.

Упражнения	Подходы	Повторения
Кроссоверы на блоках	3	12-15
Сведения на блоках	3	12-15
Кроссоверы на коленях	3	12-15
Жим гантелей в наклоне	3	8-10
Жим гантелей (на горизонтальной скамье)	3	8-10
Жим гантелей головой вниз	3	8-10

Видео по теме: «Как добиться пампинга грудных мышц?»