Во многих журналах и сетевых изданиях по бодибилдингу вы наверняка замечали, что тренировка на силу отличается от тренинга на массу, причем различия весьма существенные – начиная от самих упражнений и заканчивая периодом отдыха между подходами. Так чем же отличаются эти два вида тренинга?

Начнем с того, что существует 2 вида гипертрофии (роста) мышц: миофибриллярная и саркоплазматическая.

Под саркоплазматической гипертрофией понимается увеличение объема мышц за счет накопления в мышечных волокнах несократительных белков, гликогена, креатинфосфата, миоглобина и т.д.

Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл (сократительного аппарата мышечных клеток). Данный вид гипертрофии приводит к повышению силовых показателей спортсмена.

Очевидно, что к первому виду гипертрофии стремятся бодибилдеры, а ко второму – пауэрлифтеры.

Существует экспертное мнение, что различия в тренинге не играют особой роли, поскольку сила мышцы прямо пропорциональна ее площади и любая силовая тренировка, вне зависимости от вариационных параметров, приводит к гипертрофии (росту) мышц обоих типов.

Таблица отличий силового тренинга и тренинга на массу

Параметр	Тренировка на массу	Силовая тренировка
Питание	Диета для набора массы	Диета для сохранения веса в нужной весовой категории
Спортивные добавки	Протеин, креатин, аминокислоты, гейнер и тд	Креатин, предтренировочный комплекс, психостимуляторы
Упражнения	Базовые и изолированные	Преимущественно базовые
Отдых между подходами	1-3 мин	3-5 мин
Скорость мышечного сокращения	Медленная и средняя	Средняя и высокая
Количество повторений в подходе	6-12	1-6
Оптимальная частота тренировок	1-5 в неделю	3-5 в неделю
Продолжительность тренировки	Не более 1 часа	Не более 2-х часов
Аэробные нагрузки	Часто используются	Почти не используются