Бицепс или двуглавая мышца плеча состоит из двух головок (пучков) – короткая и длинная. Для простоты запоминания данные пучки могут называть внутренним и внешним. Большинство бодибилдерских упражнений для бицепсов направлены на проработку и гипертрофию (рост) именно этих двух пучков.
Основные функции:
- Сгибание предплечья в локтевом суставе
- Супинация (поворот) предплечья
Пояснения к фото:
- Long Head – длинная (внешняя) головка бицепса
- Short Head – короткая (внутренняя) головка бицепса
Отдельно следует выделить плечевую мышцу, которая визуально разделяет бицепс и трицепс. Наряду с тренировкой обоих пучков бицепса немаловажное значение уделяется также и плечевой мышце.
Основные функции:
- Сгибание предплечья в локтевом суставе
Пояснения к фото:
- Brachialis – плечевая мышца
Подробнее о типах упражнений на бицепс с пояснениями, на какой конкретный мышечный пучок они приходятся можно почитать здесь: