Бодибилдер Игорь Гостюнин входит в число наиболее известных российских культуристов. В нашей сегодняшней статье он расскажет о том, как накачать мышцы груди.

Принципы тренировки груди от Игоря Гостюнина

• Большинство атлетов стараются максимально усложнить тренировку грудных мышц, однако я, наоборот, стараюсь сделать ее максимально простой. Поэтому в основе прокачки данной мышечной группы лежат исключительно жимы.
• Чем выше рабочий вес, тем лучше. Однако не забывайте о правильной технике. Идеальным является соблюдение правильно техники выполнения и использования большого рабочего веса.
• В среде продвинутых бодибилдеров ходит множество мнений о том, сколько нужно отдыхать между рабочими подходами. Я советую отдыхать ровно столько, сколько нужно для восстановления и готовности к очередному сету.
• Многие советуют качать мышцы «до отказа», однако я не сторонник такой методики. Я подбираю такой рабочий вес, при котором делаю плановое количество повторений с запасом (то есть до наступления «отказа» у меня остается примерно 1-2 повтора).
• В своих тренировках я полностью полагаюсь на свои ощущения. Если чувствую, что выложился не до конца, то могу добавить еще 1-2 подхода упражнения.

Программа тренировки грудных мышц от Игоря Гостюнина

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим лежа	3	5-6
Жим лежа в наклоне	3	15
Жим в Хаммере	3	6

Видео: Тренировка груди от Игоря Гостюнина