Чем крупнее мышечные группы, тем выше их силовой потенциал и тем тяжелее должны быть упражнения для них. Ярким примером таких групп мышц являются ноги, в тренировке которых особенно важны базовые упражнения.
Однако, прежде чем представить перечень лучших базовых упражнений для ног, необходимо сказать о том, что в бодибилдинге тренировкам подвергаются следующие мышцы ног:
Отдельно можно вынести также ягодичные мышцы, однако опытные атлеты редко выделяют их в отдельную тренировку.
Обзор лучших базовых упражнений для мышц ног
- Квадрицепсы – приседания со штангой, жим ногами, гакк-приседы;
- Бицепсы бедер – румынская становая тяга;
- Икроножные мышцы – подъемы на носки со штангой.
Методика использования базовых упражнений на ноги
- Выберите одно базовое упражнение и выполняйте его самым первым в дни тренировок ног. Как правило, акцент делается либо на квадрицепсы, либо на бицепсы бедер.
- Выполняйте данные упражнения в тяжелом высокоинтенсивном стиле – 3 подхода по 6 повторений.
- Дополните тренировку парой вспомогательных упражнений.