Если спросить новичка, какое самое эффективное упражнение для мышц груди, он, скорее всего, ответит – жим штанги лежа. И правда, данное упражнение является самым популярным. Однако это далеко не единственное базовое упражнение для накачки грудных мышц, а также далеко не самое эффективное в плане набора массы.
Лучшие базовые упражнения на грудные мышцы
- Жим штанги лежа – основное базовое упражнение, включающее в работу, помимо груди, передние дельты и трицепсы. Чем шире хват, тем больше нагрузки приходится на мышцы груди.
- Жим гантелей лежа – самое эффективное упражнение для увеличения мышечной массы грудных мышц. Многие атлеты недооценивают его, предпочитая выполнять классический жим лежа. Однако с помощью гантелей грудь получает более прицельную нагрузку. К тому же, в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, развитие которых повышает совокупную силу грудных мышц.
- Жим в «Хаммере» — данное упражнение хоть и не относится к базовым, но чаще всего используется в качестве базового начинающими атлетами.
См. статью — «Техника основных упражнений для мышц груди».
Методика использование базовых упражнения в накачке грудных мышц
- Выберите 1-2 базовых упражнений и выполняйте их первыми в день тренировки груди.
- Данные упражнения выполняются в режиме высокой интенсивности – 3 подхода по 6-8 повторений. Отдых между подходами – 3 минуты.
- Перед выполнением любого базового упражнения выполните пару разминочных подходов с минимальным весом.
- Дополните данные упражнения 1-2 изолирующими упражнениями.
Смотрите также: