Наверняка каждый из вас выполнял сгибание ног в тренажере. Вы ложитесь на скамью, заводите ноги под валики и начинаете тянуть их к себе. Между тем, существует немного усложненный вариант такого движения – сгибание одной ногой на блоке.

Главным отличием от традиционных сгибаний ног является сложность удержания правильной траектории движения. В тренажере все просто – ступни уперты в валики, а потому жестко фиксированы, что создает иллюзию хорошей изоляции бицепса бедра, однако на самом деле это не так. Поэтому когда вы начинаете сгибать ногу на блоке, изолированное усилие проявляется куда сильнее. Проверьте сами.

Техника выполнения

• Поставьте наклонную скамью к нижнему блоку.
• К оконечности троса прикрепите манжету и оберните ее вокруг лодыжки, прочно замкнув.
• Примите положение лежа на скамье лицом вниз.
• Начинайте сгибать ногу, подтягивая ступню как можно ближе к ягодице.
• В верхней точке сделайте 1-2 секундную паузу и возвращайтесь в исходное положение. При этом колено до конца не разгибайте.

Советы и рекомендации

• Держите голову ровно, старайтесь не задирать ее кверху.
• Для максимальной изоляции бицепса бедра держите тело неподвижным.
• В нижней точке упражнения трос должен оттягивать вашу ногу назад, растягивая тем самым бицепс бедра. Поэтому не ставьте скамью слишком близко к блоку.

Видео: «Выполнение сгибаний ноги стоя в тренажере»