Все профессиональные атлеты рано или поздно входят в фазу похудения. В этот период существенно ограничивается калорийность питания при сохранении заданного уровня интенсивности тренировок. Дефицит калорий, который возникает в этот период, заставляет организм тратить свои резервы, главным из которых является подкожный жир.

Большинство любителей понимают, что диета и тренировки являются главными инструментами борьбы с лишним весом, однако, если с тренировками все понятно, то с питанием дело обстоит несколько хуже. Диетические планы из журналов слишком сложны для простых обывателей. Как быть?

Все просто. Нужно просто следовать нескольким основополагающим принципам диетического питания. А уже на основе них вы без проблем сможете составить тот план, который поможет вам.

Принципы питания в период похудения

• Питайтесь часто

Правильное частое питание может ускорить ваш обмен веществ (см. статью «Часто питание и обмен веществ»). К тому же, такой режим поможет вам лучше контролировать аппетит.

• Дефицит калорий

На процесс похудения не влияет то, что вы едите. Главное здесь – это калорийность. Если вы потребляете калорий больше, чем тратите – значит, набираете вес. Меньше – худеете. Все просто, исключений из этого правила нет. Если вы чувствуете, что существующий режим питания заставляет вас немного прибавлять вес, сократите порции медленных углеводов или откажитесь от быстрых углеводов.

• Получай удовольствие

Если какие-то блюда вам по душе, составьте план питания из них, с учетом нужной калорийности. Питание в период похудения не должно вызывать мучения, а должно приносить удовольствие, иначе на долго вас не хватит.

• Больше воды и минимум быстрых углеводов

На тренировках и дома старайтесь потреблять больше жидкости, это позволит вам лучше бороться с чувством голода. Почти полностью исключите из рациона быстрые углеводы – можно оставить их небольшое количество на завтрак или в период послетренировочного питания.

• Норма прогресса

При идеальном соблюдении диеты и регулярных тренировках максимум, на что вы можете рассчитывать – это потеря 1-2 кг в неделю. Не стоит повышать интенсивность тренировок или ужесточать режим питания для достижения более быстрых результатов, это очень вредно для организма. Если вы видите, что ваш вес уходит примерно с такой скоростью, значит все нормально – тренируйтесь и питайтесь в таком же режиме до нужных результатов.

Кстати, еще одним «симптомом» похудения является улучшение рельефа мускулатуры – если качество ваших мышц стало лучше, значит подкожный жир сокращается.