У профессионала и триумфатора «Олимпии» Джея Катлера существовал лишь один серьезный соперник на пути к золоту — Рони Колеман, обойти которого по размерам мышц было просто невозможно. Недаром говорил Шон Рэй: «Состязаться с Рони в размерах заведомо бессмысленно, а потому глупо…» Поэтому единственный верный путь здесь был один — улучшать пропорции и качество мускулатуры.

Принципы тренировки спины от Джея Катлера

• Упражнения для спины требуют умения их выполнения. К примеру, тяга к поясу в наклоне. Поскольку вес штанги достаточно большой, выполнить все повторы максимально качественно не так-то просто. В итоге вы закрываете глаза и сквозь зубы начинаете считать количество повторений, напрочь забыв про технику — начинаете включать руки и тащить штангу силой бицепсов. Это неправильно — подъем штанги должен осуществляться исключительно за счет отведения локтей назад. Попробуйте отработать правильную технику с пустым грифом, а уже потом переходить к дополнительному отягощению. Как только почувствуете, что в работу включились руки — стоп!
• При тренировках верха спины низ нужно стабилизировать. Например, тяга к поясу сидя. Большинство атлетов начинают тянуть рукоять к себе, отклоняя корпус назад, а это уже нарушение техники. Мало того, что мышцы низа спины недополучают нагрузку, так еще и создается травмоопасная нагрузка.
• Когда штанга не поддается, так и хочется помочь себе корпусом. Однако это допустимо только на последних повторениях комплекса. Если же вы помогаете себе телом с самого первого повтора, значит рабочий вес для вас слишком велик.
• Растяжение мышцы — один из факторов ее роста. Поэтому в конечной точке упражнения рекомендуется отпускать вес на прямые руки, чтобы максимально растянуть мышцы спины.
• Если во время выполнения упражнений вы непрерывно боритесь с весом — это уже не бодибилдинг! Думать нужно исключительно о мышце и чувствовать, как она работает. Если вам этого не удается, убавьте рабочий вес.

Программа тренировок мышц спины от Джея Катлера

Упражнения	Подходы	Повторения
Тяга к груди узким хватом на блоке	4	8-10
Тяга в наклоне	4	8-10
Тяга одной рукой в наклоне	4	8-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке	4	8-10

Видео по теме: «Джей Катлер — тренировка спины»