Мезоморф представляет собой нормальное телосложение. Его главными отличиями являются средняя или широкая толщина костей, развитость мускулатуры и низкий процент подкожного жира.
Преимущества мезоморфа:
- При использовании грамотной тренировочной схемы и режима питания уже через 2-3 года атлеты с таким типом телосложения выходят на начальный соревновательный уровень. При этом, эктоморфу для достижения таких же результатов необходимо как минимум вдвое большего времени.
К мезоморфам относятся большинство триумфаторов самого престижного бодибилдерского турнира «Мистер Олимпия» — Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Франко Коломбо, Ли Хейни, Ронни Колеман и другие.
Недостатки мезоморфов:
- Поскольку прогресс в спортзале у таких атлетов достигается относительно быстро, большинство из них расслабляется и останавливается на достигнутом, не реализовывая в полной мере свой генетический потенциал.
Особенности тренировки мезоморфа
Для атлетов с телосложением мезоморфа оптимальными являются периодизированные тренировки – то есть, например, первую неделю вы занимаетесь в режиме многоповторного тренинга (10-12 повторений) с небольшим рабочим весом, а вторую – с большим рабочим весом, но с небольшим числом повторений (5-7 повторений).
Кроме того, рекомендуется включить в состав тренировочной программы кардио-упражнения – это позволит повысить качество мускулатуры, сделать мышцы более рельефными. Практикуйте аэробные тренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 мин в день.
Особенности питания мезоморфа
Атлетам с данным типом телосложения совсем не обязательно придерживаться какой-то особой диеты – достаточно просто ограничить потребление жирной пищи и сладкого. В целом же требования к питанию практически идентичны эктоморфу – необходимо потреблять больше углеводной пищи (в основном «медленные» углеводы) и белков (из расчета 1,5-2 грамма на килограмм веса).
Что касаемо применения пищевых добавок, то здесь следует придерживаться тех же рекомендаций, что и для эктоморфа:
- Прием креатина в дни силовых тренировок;
- Прием быстрого протеина;
- Прием витаминно-минерального комплекса.