Многие спортсмены принимают аминокислоты в капсулах, которые содержат аминокислоты как заменимые, так и незаменимые. Однако научные разработки говорят о том, что совместный их прием может помешать их усвоению организмом. Но, если есть одни аминокислоты, которые мешают другим полностью усваиваться, значит и существуют те, совместное употребление которых улучшит процесс усвоения. Надо сказать, что достаточно долгое время подтверждений или опровержений данной гипотезе не было.
В бодибилдинге уже давно сложилась тенденция совместного приема аминокислот разных видов. Атлеты в один голос заявляют, что такая методика не только улучшает их усвоение, но и наблюдается синергический эффект, то есть усиление положительных свойств друг друга. В то время как официальная спортивная медицина относилась к таким выводам скептически. Однако проведенные официальные исследования подтвердили слова спортсменов. Специалисты проанализировали некоторые базовые показатели, такие как время восстановления после тренировочного дня, уровень насыщенности крови кислородом и степень повреждений мышц у бодибилдеров 2-х групп. Представители первой группы принимали аминокислоты одновременно, представители второй — раздельно в разное время. Результаты были очень любопытными: атлеты из первой группы по всем анализируемым базовым показателям были намного впереди второй группы спортсменов: восстановление наступало гораздо раньше, кровь была более насыщена кислородом, а повреждение мышц носило менее масштабный характер.
Какие аминокислоты следует принимать совместно?
BCAA
Данный вид аминокислот содержится в мышечной ткани. В момент интенсивных тренировок ее расход очень сильно повышается, так как BCAA выступает в качестве энергетического топлива для мышц. Поэтому процесс восстановления основывается, в большей степени, на восполнение именно BCAA.
Если наблюдается недостаток этой аминокислоты, мышцы ощутимо теряют в объеме и силовых показателях. Прием BCAA способен заметно поднять силу и выносливость мышцы, а также ускорить ее восстановление в период отдыха.
Прием: 4-10 грамм BCAA до и после тренинга.
Аргинин
Тренировочный процесс активизирует синтез гормона роста. Аргинин же в свою очередь заставляет усилить его секрецию в несколько раз. Кроме того, аргинин отодвигает границу усталости мышцы, заставляя организм выделять меньше аммиака. Ну и самое главное свойство аргинина — усиление продукции окиси азота, что помогает при пампинге.
Прием этой аминокислоты повышает скорость очищения мышц и крови от «продуктов усталости», активно насыщает мышечные ткани питательными веществами и анаболическими гормонами, а также сокращает срок послетренировочного восстановления.
Прием: 3-5 грамм до и после тренинга.
Глютамин
Мощный силовой тренинг приводит к повышенному расходу глютамина, так как данная аминокислота является еще одним сильным энергетическим агентом. Наряду с этим глютамин, так же как и аргинин, стимулирует выработку окиси азота. Однако наиболее важным его свойством является накопление в мышечной ткани гликогена, который сокращает время восстановления уставшей мышцы.
Прием: 2-5 грамм до и после тренинга.
Статьи по теме: