В среде опытных атлетов упражнение жим штанги из-за головы является едва ли не ключевым в тренинге дельтовидных мышц. Однако почти никто из них не задумывается о реальном вреде от его применения.

Стереотипное мышление приучило нас к тому, на задние дельты необходимо тренировать исключительно жимами из-за головы (ведь они выполняются сзади),  а передние – классическими жимами стоя (выполняемыми перед собой). Но правильно ли это?

Проведем небольшой эксперимент. Возьмем накаченного атлета и попросим его отвести руку в сторону, прикладывая к ней определенное силовое усилие – спереди, сзади и сверху. Атлету при этом приходится преодолевать данные усилия путем напряжения соответствующих пучков мышц. Далее, держа руку на переднем пучке дельт, просим атлета развернуть руку, дублируя тем самым исходное положение при выполнении жимов из-за головы. Хорошо видно, что передняя дельта оказывается сверху, как раз по пути движения плечевой кости вверх.

Далее попросим атлета вывести руку вперед (дублируя исходное положение традиционных жимов с груди). Расположение пучков при этом остается неизменным – все так же передний пучок оказывается наверху. При этом становится понятна роль каждого из пучков дельтовидных мышц :

• Передний пучок – агонист (ведущий пучок);
• Средний пучок – синергист (помощник);
• Задний пучок – антагонист (его роль – не мешать движению переднего пучка, положение — расслабленное).

Кстати, данный факт очень легко проверить, приложив усилие, которое будет направлено вверх (имитируя преодоление веса штанги из-за головы). При этом рукой можно прощупать работу всех пучков дельт. Окажется, что в работе участвуют лишь два пучка – передний и средний. Задний же, как был расслабленным, так расслабленным и остается.

Таким образом, задачу тренировки средних и задних дельт жимы из-за головы решить неспособны. Передняя же дельта подвергается нагрузке абсолютно так же, как при выполнении традиционных жимов с  груди. Тогда в чем отличие? А оно заключается в том, что данное упражнение рождает нагрузку, которая неестественна для плечевых суставов и приводит к их травме. Одним словом – преимуществ никаких, а минусов целая куча. Никогда не применяйте жимы штанги из-за головы в своих тренировках. Подорванное здоровье плечевых суставов того не стоит.