ZMA представляет собой спортивную пищевую добавку, которая используется в бодибилдинге. Данный комплекс основан на сочетании цинка, магния и витамина B6. По информации производителя, ZMA увеличивает выработку тестостерона, повышает силовые показатели атлета и ускоряет рост мышц.

Прием ZMA

ZMA следует принимать на ночь, на голодный желудок. При этом в период приема добавки следует отказаться от дополнительного приема кальция, поскольку он замедляет абсорбцию цинка в организме.

Эффективен ли прием ZMA?

В 1999 году были проведены эксперименты компанией-производителем, согласно которым, добавка ZMA показала положительный результат (что и следовало ожидать).

Если посмотреть на компоненты ZMA, то они действительно косвенно участвуют в производстве тестостерона, однако практически все люди получают их в достаточном количестве вместе с пищей.

В 2004 году было проведено еще одно исследование, которое на этот раз было независимым. По его итогам выяснилось, что добавка ZMA не влияет на синтез тестостерона в организме, гормона роста, IGF-1, кортизола, рост мышечной массы и повышение выносливости.

Еще позже, в 2006 году, научные исследования, проводимые немецкими учеными, полностью доказали неэффективность ZMA.

Побочные эффекты ZMA

Пищевая добавка ZMA не имеет негативных побочных эффектов. Единственное, в период приема добавки моча приобретает красный оттенок.