В нашей прошлой статье я рассказывал о необходимости и преимуществах выполнения разминки перед любой тренировкой. Сегодня я представлю наглядные комплексы упражнений. Сразу следует отметить, что данные комплексы не привязаны к какому-либо виду спорта, а являются общими и универсальными для всех. Именно с них необходимо начинать выполнение любой тренировки.

Комплекс разминки #1 – Разминка шеи

Комплекс разминки #2 – Разминка поясницы

Комплекс разминки #3 – Разминка грудного отдела позвоночника

Комплекс разминки #4 – Разминка рук

Комплекс разминки #5 – Разминка плеч

Комплекс разминки #6 – Разминка ног

Выполняйте данные комплексы либо все вместе, либо какой-то из них в дни тренировок соответствующих групп мышц. Например, разминка рук перед тренировкой мышц рук, разминка плеч перед тренировкой мышц плеч, и так далее.

Очень часто советуют совмещать разминочные упражнения с растяжкой, однако тут есть очень важный нюанс: растяжка мышц перед силовой интенсивной тренировкой снижает эффективность данной тренировки, поскольку сократительная способность мышцы будет снижена. Однако если ваши тренировки не предполагают использование большого рабочего веса и среднего диапазона повторений (6-8), растягивающие движения можно включать в разминку.