Увеличение силы
Разделы -> Цели тренировок: Увеличение силы
Теоретические основы
- Различия в тренировках силы, выносливости и массы
- Развитие физической силы: механизм действия
- Развитие физической силы: основные методы
- Развитие силовой выносливости
- Развитие мышечной памяти
- Увеличение силы без роста массы
- Оптимальный отдых между подходами и тренировками
- Оптимальная скорость выполнения упражнений
- Одновременная тренировка силы и выносливости
- Быстрые мышечные волокна
- Тренировка сердца как основа развития силы мышц
- Суперкомпенсация — причина роста силовых показателей
- Формула расчета разового максимума
- Формула расчета оптимального рабочего веса
- Влияние аэробных (кардио) тренировок на силу
- Шокирование мышц нагрузкой
- Тренировки после перерыва
- Восстановление мышц и организма после тренировок
Тренировочные программы
- Как составить программу тренировок?
- Разминка перед силовой тренировкой
- Как часто следует менять тренировочную программу?
- Программа тренировки слабых мышц спины
- Программа тренировки силы ног
- Программа тренировки взрывной силы ног
- Программа тренировки силы хвата
- Программа тренировки силы грудных мышц
- Программа тренировки силы трицепсов
- Программа тренировки силы бицепсов
- Программа тренировки силы мышц-стабилизаторов (Muscle & Fitness)
- Тренировка скорости мышц
- Тренировка взрывной силы мышц
- Нелинейная периодизация для увеличения разового максимума
- Какая «пирамида» лучше всего растит силу?
- Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков
- Программа роста силы в базовых упражнениях (на 10%)
Сила в упражнениях
- Жим лежа: повышаем результативность новичков
- Жим лежа: пробиваем свой силовой потенциал
- Жим лежа: программа увеличения рабочего веса
- Жим лежа: как жать на соревнованиях?
- Жим лежа: программа тренировки разового максимума (Muscle & Fitness)
- Жим лежа: программа увеличения разового максимума
- Негативный жим лежа как средство повышения рабочего веса
- Становая тяга: программа повышения рабочего веса
- Приседания со штангой: программа повышения рабочего веса
- Приседания со штангой: подсобная тренировки икроножных
- Приседания со штангой: как быстро восстановиться после тренировки?
- Подтягивания: увеличиваем количество повторений
- Подъем штанги на бицепс: рекорды
- Использование цепей для повышения интенсивности упражнений
- Использование резиновых амортизаторов (эспандеров) для роста силы
- Использование бинтов: за и против
- Использование силового пояса (ремня): влияние на силу и травмобезопасность
- Использование силового пояса (ремня): преимущества и недостатки
- Использование кистевых ремней: плюсы и минусы для хвата
Советы профи
- А. Шварценеггер: рабочие веса и рекорды
- А. Шварценеггер: как правильно использовать читинг?
- Скотт Мендельсон: как жать лежа 460,6 кг?
- Майк Ментцер: методика одного подхода
Спортивное питание и фарм-препараты
- Спортивное питание на силу: обзор лучших добавок
- Предтренировочные комплексы
- Анаболические стеройды для роста силы: обзор препаратов
- Гуарана
- Креатин
- Кофеин
- Таурин
- Фенотропил