Тяга верхнего блока узким хватом представляет собой отличное вспомогательное упражнение для проработки мышц спины. Благодаря узкому параллельному хвату, акцент нагрузки смещается на широчайшие. Данное упражнение является более легкой альтернативой подтягиваниям параллельным хватом.

Основные рабочие мышцы

— Мышцы спины: широчайшие, большая круглая.

— Мышцы рук: бицепсы, плечевая и плечелучевая мышцы.

Техника выполнения тяги верхнего блока узким хватом

• Прикрепите к оконечности троса узкую рукоять с параллельным хватом и займите положение сидя в тренажере;
• Надежно зафиксируйте ноги под опорными валиками, возьмитесь за рукоять обеими руками и сделайте прогиб в позвоночнике – это ваше исходное положение;
• Мощным акцентированным усилием начинайте тянуть рукоять вниз, до области грудных мышц;
• В самой нижней точке упражнения сделайте короткую паузу и сразу после нее медленно возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

• Во время выполнения тяги верхнего блока узким хватом следует немного отклонять корпус назад – это позволит вам опускать рукоять точно на грудь;
• Все движения выполняются исключительно за счет отведения локтей назад, а не за счет сгибания рук в локтях;
• Если вы хотите включить в работу трапеции, ромбовидные и задние пучки дельт, максимально сводите лопатки;
• Используйте тяги верхнего блока узким хватом в качестве изолированного упражнения в дни тренировки мышц спины.

Видео: Правильная техника выполнения тяги верхнего блока узким хватом.