Тренировка грудных мышц подразумевает использование не только базовых, но и изолированных упражнений, которые позволят «добить» рабочую мышцу, а также повысить интенсивность и эффективность всей тренировки. Между тем, большое количество новичков слышали лишь про разводку гантелей лежа и не представляют, что есть множество других, не менее эффективных изолированных упражнений на грудные мышцы. Именно об этих движениях мы сегодня и поговорим.
Итак, существуют 3 группы изолирующих упражнений на грудные мышцы: разводка, кроссоверы на блоке и сведения в тренажере «пек-дек» («Бабочка»).
Эти упражнения (кроме сведений в тренажере) имеют несколько модификаций, направленных на прокачку конкретной области груди.
Разводка
Данная группа упражнений предполагает следующие модификации:
- Разводка гантелей лежа – классическое изолированное упражнение, направленное на проработку середины грудных мышц;
- Разводка гантелей лежа (наклон головой вниз) – смещает акцент нагрузки на нижнюю область грудных мышц.
- Разводка гантелей лежа (наклон головой вверх) – смещает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.
- Разводка лежа на нижних блоках – данная модификация является хорошей альтернативой классическим разведениям гантелей лежа и позволяет еще сильнее нагрузить грудные мышцы.
Кроссоверы
Данная группа упражнений предполагает следующие модификации:
- Кроссоверы на верхних блоках – данное упражнение направлено на проработку нижней области груди.
- Кроссоверы на нижних блоках – эта модификация смещает акцент нагрузки на верх грудных мышц.
Другие материалы по теме грудных мышц: