Упражнение «Тяга к животу в тренажере» является отличным базовым упражнением в тренировке спины для женщин, а также для тех, кому тяжело выполнять классические тяги штанги в наклоне.

В данной статье мы разберем правильную технику выполнения тяг к животу в тренажере, а также рассмотрим практические советы и рекомендации.

Тяги к животу в тренажере включают в работу следующие основные мышцы:

— Мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большая круглая мышца;

— Мышцы плеч: задние пучки дельтовидных мышц;

— Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца, плечелучевая мышца.

Техника выполнения

• Займите положение лежа в тренажере для тяг к животу;
• Возьмитесь руками за рукояти тренажера, расправьте плечи и опустите лопатки;
• Начинайте поднимать рукояти к животу, отводя локти назад;
• В верхней точке упражнения задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните таким образом необходимое количество повторов и подходов.

Практические советы и рекомендации

• Не используйте силу инерции, а поднимайте отягощение за счет силы мышц спины;
• Старайтесь не сводить плечи спереди, для этого расправьте грудь и опустите лопатки;
• В процессе выполнения упражнения держите спину ровно.

Видео по теме: «Правильное выполнение наклонной тяги в тренажере»